有的人觉得自己就是认床了,实际的主要表现就是除自己常睡的床外,到一切别的床边,都难以入眠。 因此,这类盆友最担心的就是外出旅行或外出,基本上都是在失眠中度过。 其实这种情况也并非没有办法解决,关键是要抓住本事迅速入眠。 那睡觉时,躺在床上睡觉该怎么做呢?
1.尽量回到自己平常睡觉的床上睡觉。
2.对于那些经常外出的盆友来说,带上床边的小东西(小靠枕、枕头套、小玩偶哪些是随身携带的),她们一般都会有你比较习惯性的味道,放在枕边可以促进睡眠。
3.睡前,能与较好的盆友通电话,发短信,迁移整体目标,让自己心情愉快,(认床很多情况都是心理因素,调整好心态很合理)
4.在睡觉之前泡脚,喝一杯温热的牛乳可以充分促进睡眠。
5.试着放一些舒缓的音乐,放松心情,尽量清空所有的心态。
6.在生活中,经常练习练习很重要,针对纠正认识床的心理状况很有帮助。
适当的室内温度
房间里特别干躁、湿冷或冰凉都会严重影响睡眠,早上起床时干躁得出鼻血或冷到要发烧感冒,心情自然就不好。 中央空调的温度最好是25-27度,因为这是一个适合睡眠质量的温度范围。
舒舒服服地洗个淋浴
假设宾馆餐厅的浴盆可以放心,洗澡称得上是催眠的极好方法,因为洗澡可以减轻疲劳,减轻身体压力的肌肉和神经。
假设标准不允许,建议试着冲个淋浴,让湿热的水在身上冲洗十五分钟,还能起到类似的实际效果。
不要小看窗帘布的作用。
睡觉前记得要把窗帘布紧实地拉上,自然环境越黑越有利于深度睡眠。 当然,假如你胆小害怕清静,建议在大门口留出走廊或卫生间的灯。