一般我们用臂围差来判断脂肪率是不是合格，即屈臂使力时和释放压力时脂肪率差超过2公分才达标准，男孩子较为难提升的是40公分这一层面，赛级选手40公分以上的比较多，绝大多数男孩子使力时在32～38上下！
怎样训练胳膊：
1.杠铃弯举：训练二头肌的姿势其实不是很难，便是各种各样弯举。在杠铃弯举时要维持昂首挺胸，肩部舒张压，膝关节微曲，手臂夹持，上半身能够略微向前倾，避免借势。
2.钢丝舒张压：维持人体体形，手臂不必活动，夹持，充足挤压成型二头肌。
3.开展复合型的训炼，一般全是哑铃加杠铃的组合训练，复合型的训炼能够让手臂肌肉做到充血感和疲惫感，并且还能够增加训炼实际效果。
4.在维持高韧性的训炼的情况下要还记得维持一定的頻率，不必经常性的对肌肉开展训炼，能够在训炼闲暇歇一会。肌肉在歇息的時间也是个肌肉增长和修补的全过程，经常的训炼反倒会阻拦这个全过程的开展。
5.维持休重的增长，假如你要想提升自身臂围就一定要确保自身休重增长。在训炼周期时间时要清楚的了解自己休重，随后相互配合适度的饮食搭配，维持休重一定的增长速率，尽管会提升一些人体脂肪，导致肌肉线条感不显著，可是那样才可以提升臂围，也是恰当的方法。
分辨一个男人的身体是不是健壮，实际上臂围并不可以代表什么意思，即使手臂再粗也不可以表明总体，可是一个男人如果能有着孔武有力的手臂，从视觉效果上给人的立即体会便是健壮。不运动健身的人也许始终都感受不上当圆润的肱二头肌与肱三头肌及其三角肌将T恤衫衣袖满满的扛起的那类自身给与自身归属感的觉得，除非是扛起衣袖的并不是肌肉只是人体脂肪。