跑完步腰疼可能是由于剧烈运动导致腰肌劳损引起，也可能是本身就有腰间盘突出的原因引起，另外也不排除是由于局部肌肉纤维反复受到拉扯的原因导致的可能性。需要根据引起疼痛的具体原因，选择合理的方式针对性的治疗改善。
1、腰肌劳损：如果在跑步的时候跑的时间太长，可能会由于剧烈运动的原因而导致腰部比较疲劳，这样就有可能由于腰肌劳损的原因，而导致腰部出现疼痛不适的症状，可以通过适当按摩或者是热敷的方式来改善。
2、腰间盘突出：如果本身就有腰间盘突出的情况时，再加上跑步，就有可能会导致腰间盘突出位置加重，也会导致局部出现疼痛严重的情况。可以通过对局部针灸、按摩的方式来改善，也可以配合医生服用活血化瘀的药物来达到改善的效果。
3、肌肉纤维反复拉扯：如果在跑步时姿势不正确，很可能会由于不良的扭动方式而导致腰部肌肉纤维受到反复拉扯，进而导致局部出现充血水肿的情况，也就会引起疼痛感。需要及时调整跑步的姿势，同时必要的还可以通过对局部敷贴活血化瘀的膏药来改善。