锌含量高的食物排名包括瘦肉、贝类、豆类、坚果、乳制品等，也包含着鸡蛋、蔬菜等。
1、肉：瘦肉主要包括猪瘦肉、羊肉以及牛肉等，里面的锌含量是比较高的，尤其适合男性吃，应该注意不可以一次性吃的太多，还需要配合上水果和蔬菜。
2、贝类：锌含量是比较高的，而且是比较健康的一种热量比较低，男性如果缺锌或者是精子质量比较弱，可以选择多吃贝类。
3、豆类：种类是比较多的，比如说黄豆、扁豆或者是鹰嘴豆等，很适合男性吃，锌含量比较丰富，不过扁豆煮熟之后里面有植酸盐，会抑制身体对于锌的吸收。
4、坚果：可以选择腰果、杏仁或者是开心果、花生、松子等，锌含量比较丰富，也有多种的微量元素以及矿物质、不饱和脂肪酸，可以提高身体素质。
5、乳制品：有大量的钙以及优质蛋白质和维生素D，促进骨骼的健康，而且锌含量也是比较丰富的，能够促进身体吸收。
6、鸡蛋：鸡蛋当中含有的锌量比较丰富，也有蛋白质跟矿物质。
7、蔬菜：蔬菜跟水果当中也有锌，不过并不是特别多。