REM睡眠指快动眼睡眠,又称快波睡眠。 通常维持正常的 REM睡眠是很好的,不要过多或过少,避免过度头晕、头痛等不适症状,或者睡眠时间过少、睡眠质量不佳,都不利于身体健康。
适当的 REM睡眠时间有利于人体健康,保证成年人睡眠时间正常即7-8小时睡眠,青少年8-9小时睡眠,而且睡眠质量良好,不中断 REM睡眠,可以保证 REM充足的睡眠时间。 REM睡眠时脑耗氧量增加,脑血流增多,脑内蛋白质合成加快,有助于调节精神情绪的平衡,恢复体力。 与此同时, REM睡眠还可以促进神经系统成熟,有助增强记忆,改善工作和学习效率,有利于身体健康。
另外,为了保证充足的 REM睡眠,睡前不应喝含咖啡因的饮料,如咖啡、奶茶、咖啡等,或观看刺激物较强的书籍、录像等,应在睡前平静情绪,营造安静舒适的睡眠环境,尽量不要熬夜,以免 REM睡眠不足影响机体状态。
