耳朵里面找肩部侧边拉伸
姿势步聚：1.坐着桌椅或椅子上，两脚分离一定间距，背部和腹部略微缩紧。左手伸到背后，把握住桌椅边沿。上身往左边歪斜，维持头部垂直于。左胳膊或右边手臂有轻度的拉拽感。2.随后尝试向吊顶天花板方位伸出左胳膊维持5秒。切勿将人体转为两边。歇息几秒钟后将上身向左边再歪斜一些。如今，人体姿态便是恰当的拉伸原始姿态了。3.小心地将头部靠向左边并略微转为右边，右手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩膀觉得轻度刺疼时终止姿势。让肌肉歇息5至10秒。4.把头往左边挪动以进一步拉伸，直到抵达新的停止点。反复2到3次。
留意：1.这一姿势还可以坐着软垫上，两腿盘腿来进行。2.在拉伸全过程中，出現肌肉疼痛，要终止训练。3.这一热身动作能非常好的释放压力到斜方肌，减轻斜方肌的绷紧。
释放压力肩部
姿势步聚：1.反复将肩部拖至最上方一下释放压力，释放压力的情况下要把全身气力抽走把肩部掉下来再轻轻地旋转肩部释放压力。2.将十指放前交叉式往上抬，抬上斜方肌感受到刺激性才行，无法在后面十指交叉能够应用纯棉毛巾。
留意：这一姿势第一步以释放压力肩膀和背阔肌主导，第二步要刺激性到斜方肌。
跪姿背部转动
姿势步聚：1.手脚撑地，下颚收拉至胸口，挪动人体重心点至一侧，另一手迟缓离地。2.转动脊柱，胳膊外旋，眼睛凝视上边，竭尽全力转动，直到人体感受到拉伸。3.假如在两手双足撑地时，觉得不舒服，能够试着腿部碰地。
留意：1.在转动全过程中，要留意维持人体均衡。2.这一姿势有益于针对斜方肌的拉伸释放压力实际效果非常好，非常是上斜方肌。