跟腱是人体非常重要的部位，人们在平时走路的时候，另外在干一些体力活的时候，或者在进行剧烈运动的时候，跟腱这个部位都很容易受伤，会出现大家熟知的跟腱炎，甚至会出现跟腱断裂这样的严重疾病，还有的人天生跟腱就比较短，这会大大影响人的运动能力，那么如何把跟腱拉长呢？
跟腱短怎么拉长？
1.做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。
2.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
3.双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。
4.斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。
5.手抓杆子作为支持，双脚平行站立，相距30厘米。呼气，身体后倾，保持脚跟着地，双膝至脚址后方。在能力范围内，尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
跟腱短是先天发育异常导致的，通过上述的锻炼是起不到改善的效果的，长期这样的话，对健康是没有好处的，建议还是及时到骨科就诊，医生会根据具体情况来处理的，平时不要剧烈的活动，好好休息，抬高患肢，平时不要受凉，积极配合医生治疗。