腹肌撕裂是超高强度的腹肌锻炼，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。
具体有从左到右依次为卷腹、左右交替触碰脚后跟、交替左右上下摆腿、上下抬腿等。
腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
做腹肌撕裂的前期准备：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，小时的力量训练8-分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时有助于放松肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
腹肌撕裂者需要注意的事项
1、腹肌撕裂者是高强度的锻炼视频，它是用来锻炼腹肌的，往往锻炼过后腹肌会像是裂开了一样疼痛，可见其锻炼强度之大，所以才被称为腹肌撕裂者，这种锻炼方法强度非常大，不适合刚刚参加锻炼腹肌的人进行锻炼，因为刚刚开始锻炼腹肌的人往往不能坚持下来，所以建议刚开始进行腹肌锻炼的人不要选择腹肌撕裂者进行锻炼，还是选择一些强度比较小的循序渐进。
2、腹肌撕裂者是一种高强度的运动形式，进行运动之前需要需要先进行一些热身运动，避免出现肌肉的拉伤，可以先进行十分钟的热身，然后再跟着视频进行腹肌撕裂者，做的时候一定要集中注意力，每次做完后第二天就会出现腹肌的疼痛，这说明你已经锻炼到腹肌了，进行几周就可以有效果，锻炼期间可以注意一下饮食，多吃一些蛋白质，比如鸡蛋、白牛肉等。