外出玩或是在健身运动时，假如一不小心，有时候便会崴到脚，崴到脚时千万不要不必不当一回事。那麼假如我们脚崴了发觉肿了应当该怎么办?在日常生活中有什么方式能够防止我们脚崴呢，我们应当注意什么?下边就要我们一起去看一下吧。
脚崴了肿了该怎么办
1、如果是崴到脚的状况下，脚便会马上的肿起，疼的会给你汗水都留下，此刻建议到医院拍一下影片，看一下有没有伤到骨骼。伤到骨骼得话一定遵从医生的话开展医治。
2、轻度的扭到总是疼一会就完了了，因此也就不必太当一回事。可是崴到的这只脚临时不必活动，能够坐下来休息一下，用力渐渐地的捏揉就好了。
3、回到家以后可以用纯棉毛巾开展一下冰敷，那样消肿会迅速。它是在崴到脚的一天以内，敷五到六为宜。它是以便把毛细管内的流血尽早控制住。
4、假如较为痛，能够应用一些喷雾器来协助止疼，有一些还能协助活血。
5、一天之后就可以刚开始开展敷热了。早中晚各一次，用湿热一点儿的水开展敷热，能够活血化淤。那样开展几日，扭脚的地区便会渐渐地的修复了。
防止扭脚的伎俩
留意尽可能在平整的路面上活动，在阻碍物许多或很滑的地区走动活动时，应分外当心，严防摔倒。
尽量减少衣着高跟鞋子。衣着一些平跟、舒服的靴子，特别是在健身运动中，一定要挑选合适此项健身运动的休闲鞋衣着。当鞋底磨损或鞋后跟一侧出現损坏而降低时，应立即拆换。
健身运动前搞好适度的热身运动及其分纱，且最好是每天开展适当分纱，以保持优良的柔韧度。
防止在疲惫或身体不舒服(如疼痛)时健身运动。
若有需要，活动前开展肌内效贴布贴扎或配戴支持性护膝，以提升膝关节可靠性。
如有时间，每天开展适当膝关节周边肌张力训炼，以提高周边肌肉对膝关节的维护功效，防止扭脚。
简易便捷的膝关节周边肌肉肌肉训练
按序先后进行各姿势、姿态间变换，这般循环系统，使人体横着右边挪动，可根据实际活动范畴适度转换方位，向左边挪动，这般上下变向更替。姿势规定在优良的控制下迟缓进行，在能确保均衡前提条件下，膝关节活动力要尽可能大。训练直到觉得疲惫，这般可锻练膝关节周边肌肉耐力。
脚崴了常见问题
1、扭到膝关节后，不必太早下床及持重，防止防碍其作用的康复治疗。一般要等到7～10天扭到基本转好后，才可慢慢刚开始徒步。
2、睡眠质量时，患脚能用枕芯抬高，以降低发胀。走动时要当心，下坡路下楼梯时，脚的跖屈视角不必过大，避免产生扭到。
3、日常生活行走的情况下还要加多当心，尤其是喜爱高跟鞋的女孩就需要更为当心了。
4、用长纱布把膝关节固定不动住，尽量避免患处活动频次，以加速痊愈速率。
5、伤后24钟头内切勿推拿，应反复冰敷3~5次，每过2钟头1次为宜。它是因为扭到后24钟头内部分毛细管尚处在裂开情况，冰敷会推动血管收缩。
6、能够应用一些喷雾协助活血止疼。