您现在所说的159素食主义是一种虚假宣传,不推荐。
一、当前提倡减肥运动加控制饮食指南:
1、减肥要检查,节食不能吃太多,就会反弹。
2、减肥的目的,首先要保证健康。 因此,减肥并不能很快减轻过多的体重,需要循序渐进。
3、有七分饱,吃饭的时候要慢慢地咀嚼。
4、吃下一顿饭要等到觉得饿了再吃,不饿就不能吃了,平时要多吃一些水果和蔬菜,减肥效果很好。
5、最初的一个星期,体重会很快减掉2公斤左右,慢慢地减的很平稳,记得要坚持做下去,才会有效果。
二、减肥一定要有恒心,要做到两点:
1、保持锻炼,节制饮食。
2、别靠减肥产品,一周做3-4次有氧锻炼半小时以上。
3、要控制过量的卡路里摄入。
三、单纯以素食为主以控制体重,在营养方面,我们并不提倡这种做法。 营养专家说,长期纯素食会带来某些营养问题。
1、相对于脂肪,素食的能量较低,而且更容易消化,所以只吃素的人更能容易饿,反而会吃得更多,有些食物甚至有些食物含脂肪较多,如薯片、面包、巧克力等,最后效果并不一定好,甚至会导致体重变重。
2、选用长期素食会导致人体某些营养物质的缺乏。 就拿蛋白质来说吧,尽管素食主义者虽然也可以从植物食品中摄取蛋白质,但这些植物蛋白要比动物蛋白低,人体对某些优质蛋白质的需求更高。 此外,如维生素 A、 D、 E、 K及铁、锌、钙等主要是从动物性食物中获取,长期素食者易这些元素缺乏。
3、如果缺铁,就会导致贫血。 动物食品中含有大量的二价铁,人体比较容易吸收。 三价铁是以植物为主要成分的,所以人体吸收比较困难。
4、动物蛋白和植物蛋白都需要保证一定的比例,从肉类、动物肝脏等获得铁、维生素等多种营养物质,饮食中合理搭配能使人营养均衡。
四、营养专家认为,调整饮食结构,加强锻炼才是最有效的减肥方法。
1、减肥不可急,每月瘦五斤,否则对身体不好。 如今许多减肥机构一开始就能让肥胖的人减去不少体重,其实不见得减掉的都是脂肪,很可能是人体内的水分。
2、假如确实需要控制体重或减肥,最好先做个评估,算出原来的每日摄入和消费,再从饮食结构上调整,并加强锻炼。
总而言之,减肥就是这么简单,不用刻意忌口,想吃就吃,就是只能吃七分饱。