慢跑、散步、打太极拳等,要养成良好的生活习惯,保持健康的饮食习惯,可以锻炼心脏的三项运动。
中度强度的有氧运动,其目的是以较慢或中速跑完一段较长的距离,从而达到热身、锻炼的效果,特别是针对心脏康复人群,建议每天慢跑至少20分钟,对锻炼心脏功能有辅助作用。
普通散步法是一种,以每分钟60~90步为宜,主要适用于高血压、冠心病的老年人群;还有逍遥散步法,针对老年人群饭后适当散步,可以疏通筋骨,对增强记忆力有好处,强健体格。
平时适量打太极拳,能增加胸腔容量,提高通气量,促使各器官组织获得充足的氧气,提高心肺功能,对心脏有一定的锻炼效果。
除了做好运动之外,平时也要养成良好的生活习惯,比如要有规律的作息,不要熬夜;饮食要健康,比如少吃多餐,不要吃太辛辣刺激性油腻的食物。