便秘可以通过水果、蔬菜、粗粮，或者是药物达到改善的效果，帮助便秘症状缓解，有助于人体的排毒，可以减少不良疾病的发生。
1、水果：多吃一些苹果、梨、香蕉、火龙果，里面含有丰富的维生素以及微量元素，可以补充体内所需的营养物质，也可以促进肠胃蠕动，有助于肠道内垃圾和毒素排出，改善大便干燥以及便秘的症状。
2、蔬菜：芹菜、油麦菜、生菜、胡萝卜等。蔬菜里面含有较多的胡萝卜素，纤维素以及氨基酸、维生素等，吃了以后可以补充体内所需的营养物质，也能促进肠道的调理，从而帮助便秘症状改善。
3、粗粮：可以适当吃一些玉米、小麦、谷子、燕麦，还有较多的粗粮成分以及纤维素，对于肠胃的蠕动会有帮助作用，也能促进肠道垃圾可毒素排出，对于便秘会有一定的影响。
4、药物：如果通过饮食调节，没有使症状得到明显改善时，一般可以选择药物治疗，比如乳果糖、聚乙二醇可以帮助便秘症状得到改善，有助于大便通畅。
出现了便秘还需要选择有氧的运动，比如跑步、登山、游泳、跳绳等，可以促进新陈代谢加快，帮助局部血液循环不畅改善，对于便秘会有帮助。