肥胖除了会影响自身形象，其实更多的是会导致身体出现各种并发症，影响身体健康。如果体重超重的话，是需要减肥的。其实不用说，大家都减过肥，也都知道腰部两侧的肉肉是最难减的。其实想要减掉腰部赘肉，最简单的方法是肌肉锻炼。来试试这8个动作吧，可以让腰部两侧赘肉快速消失哦。
动作一：平板支撑左右摆动腿
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢；
背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定；
向侧方摆出一条腿，脚尖点地后还原，然后换边。
动作二：仰卧对角两头起
仰卧，双腿分开伸直，上半贴地，一只手臂侧面打开，另一只手臂置于耳旁；
腹部发力，转动屈肘一侧肩部向上起身，同时对侧腿提膝向前抬起；
使得对侧手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原；
一侧完成预期次数后换边。
动作三：俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝并拢，双腿离地，上半身微微后倾，臀部支撑身体；
双臂位于体前，保持身体稳定，转动肩膀向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧。
动作四：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手臂置于耳旁；
双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向抬起双腿；
同时上侧肩部前移，使得手肘与膝盖尽量靠近；
顶点稍停后还原，还原时脚不要着地。
动作五：爬腿
仰卧，上半身贴地，一只腿伸直贴地，另一条腿伸直抬起至与地面垂直；
双手置于抬腿一侧大腿处，腹部发力向上起身，双手随着身体动作依次向上移动；
至动作顶点稍停后再依次向下移动还原。
动作六：侧卧提膝收腹
侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶；
双腿伸直并拢，保持身体稳定，上侧腿向前提膝收腹；
同时上侧肩部下移，使手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原。
动作七：平板支撑抬腿
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体；
背部挺直，身体呈一条直线，向后上方抬起一条腿；
至动作顶点稍停后还原然后换边。
动作八：仰卧风车
仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开；
双腿并拢，双脚离地，下腹部发力向上向一侧转动双腿；
至动作顶点稍停后再转向另一侧。