现代人身体亚健康，这种情况越来越严重，所以不少的人都会去选择健身来缓解自己身体亚健康的症状。虽然健身是一种对人体非常有好处的事情，但是一个人在健身的时候也要控制住自己的健身频率，不然会对自己的身体造成负荷引发一些严重的后果。那么一个正常的人一周应该健身几次呢?
1、健身一周几次最好
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
2、健身高手一周几练
其实在非赛季期，很多健身高手一周也就练个4、5次。他们往往是在要备赛的时候才会开始增大次数，一周7练甚至一天2练这样子。
3、大肌群一周练一次
我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”，因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法，这话是有一定道理的，因为大肌群的力量和耐力都比较强，所以你每次去训练都可以练的比较彻底(也就是力竭)，这样就必须休息足够长的时间。
S.话虽如此，不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时。
4、小肌群一周多练
至于“小肌群一周可以多练”，这个就真不一定了，要知道比如像肱二头肌和肱三头肌这类小肌群往往是会在你练背、练胸的时候一同用到的，如果你再额外放一个训练日给它们，等于一周已经练了2次了，再多一次一周3练的话，其实就有点超负荷了。当然，如果你真的有些肌群需要练好几次的，那么最好多准备一些健身计划，这样训练就不会太相似了。