很多年轻人会有膝盖超伸的情况，他们为此也很苦恼，因为膝盖超伸的问题会让他们看起来有些不精神，这也会在一定程度上，影响一个人的外在形象。那么怎么去解决此类的苦恼，怎样把超伸的膝盖矫正过来呢?具体可以尝试做一下以下六个动作，并且长期坚持。
一：山式站姿调整大腿和小腿的位置垂直
1：山式站姿练习，把小腿肌肉从后向内向前转动，同时微曲双膝，使小腿和大腿调整到直线中。
2：若练习者是因为骨盆倾斜，比如前倾引起了膝关节超伸，要调整骨盆的位置回复在正位的角度中。
二：改善足底承重方式
正常情况下，脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。如果膝关节超伸，会把身体重心传递到脚底外侧沿和脚跟下，足跟会支撑不足。如果用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方。所以调整脚底的承重性，是很有必要的练习。
三：拉伸小腿后侧肌肉韧带，增加伸展性和力量性。
建议战士一式练习-----做到战士一式的姿势后，后侧脚尖转向前方，脚跟向后蹬，如果腿后侧紧张，可调整双脚之间的距离，或在后侧脚跟下放一块瑜伽砖。前侧腿弯曲，小腿垂直地面。每次吸气后，髋部向前推，脊柱向上延展;每次呼气，髋部重心下沉，后侧脚跟向后蹬，伸展小腿肚子肌肉，同时均衡双腿之间的重心力量。
四：拉伸大腿后侧韧带
建议双腿背部伸展式练习-----注意双膝和脚踝关节正位保持，收束脚踝，大腿肌肉收紧。若腿后侧紧张，可借助伸展带辅助进行深柔呼吸练习。
五：提高臀部肌肉力量
可进行改版桥式练习：做到桥式后，
六：整体综合观察，解决其他部位的体态问题
比如骨盆前倾引起的腹肌无力;或者因为膝关节超伸而引起足弓塌陷等问题。