叶黄素每天摄入量应该在20mg，能够满足体内的需求。
叶黄素是属于人体当中不可缺乏的营养物质，在缺乏之后就有可能会出现一些不良反应，比如会导致眼睛变得比较干涩，甚至还会出现眼睛疼痛或者是眼部疲劳，有部分人群也会出现视力下降，应该及时给予叶黄素补充的方法来改善，目前含有叶黄素的食物也是比较多的，主要包括了鸡蛋黄，黄色的玉米，吉米猴桃，也可以选择吃一些胡萝卜，南瓜，花菜，甘蓝等，这些食物当中营养价值是比较高的，不仅维生素含量会比较高一些，而且叶黄素含量也是比较多的，可以补充体内的营养物质，而这种物质也容易被人体吸收，吸收的速度也会比较快一些，能够达到快速补充的作用。
叶黄素摄入的时候尽量不要摄入过多，在摄入过多的情况下，也有可能会影响到身体的健康，主要会导致胃肠道黏膜受到一定的损伤，因为叶黄素是属于酸性物质，会增加胃肠道负担，而且也会引起反酸或者是烧心等一些不良反应，所以在补充的时候需要把握好量，这样也可以降低对人体健康的伤害程度。