跑步是非常好的有氧运动，能让体内的热量加速消耗。如果想要减肥的话，天天坚持减肥就有非常好的效果。当然，想要瘦身成功的话，肯定是需要不断坚持的，作为当事人，肯定希望通过具体的公里数反映出能消耗的热量。那么，跑步五公里消耗热量是多少?下面咱们就来详细看看吧。
这个是看你体重来计算的，具体计算方法如下。对于平地跑步热量计算大致的公式：
消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)举个例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
1. 人体所需的能量
人体在运动时消耗的总能量 = 运动本身所需要的能量 + 基础代谢所需要的能量 。
不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系，而基础代谢率还跟人的年龄有关系。题主的问题是在“假设甲乙双方都是120分钟”的前提下，为了单纯的比较跑步和步行的差别，我们再“假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的”，当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。
2. 基础代谢能量
甲乙双方内在条件，外在因素都一致的前提下，基础代谢率是一样的，那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。在本题目假设的范围内的话，可以忽略不计，可以仅专注于运动本身来讨论。
3. 运动能量
初中物理我们都学过，做功消耗能量。相同的功，消耗的能量相同。
而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说：这个热量的消耗取决于距离，与你运动的速度没有关系 ，不管你是快还是慢。
不管你是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内，甲乙两者体重一样的话，运动本身所需要的能量是一样的。
4. 能量的来源与减重的关系
而能量不会消失，只会从一种形式转化为另一种形式。人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原，需要20分钟以上才开始燃烧脂肪;但是最近几年的研究发现，其实在有氧运动开始后，糖原和脂肪都是在燃烧的，
在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同，随着有氧运动时间的变长，脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多;而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向 。
另外，哪怕都是跑步，一个稍微快点，心率达到140/分，一个稍微慢点心率只有120/分，也是跑的慢者燃烧的脂肪多。