1.把握自身健康状况
要想练出令人满意妒忌的腹部肌肉，并并不是盲目从众运动健身锻练就可以的，还要了解自己的身体情况并且制定出适合本身的计划书。在练腹肌之前务必先测一测本身的身高与体重与体脂等。十分是体脂，和练腹肌具有很大的训炼，只有体脂率低到一定的水准才能够促进身型凸显，练出腹部肌肉。有些人看起来瘦但体脂高，那样的事儿练腹肌就务必一定的时间才可以。
2.锻练前热身运动
很多人到运动健身锻练前都不易去先到热身运动热身运动，事实上它是不正确的做法。在运动健身锻练前务必先进行热身运动，热身运动能够活动开人体的肌肉骨骼与缓解压力全身的身体肌肉，那般可以防止运动健身的那时伤害到身体肌肉或者出现其他的人体难点。在大家练腹肌前，可以先进行十五分钟到三十分钟的慢跑对人体进行热身运动，接着在拉伸一下人体骨筋再去集中的锻练腹部。
3.曲膝
曲膝是很多人锻炼腹肌的一个重要重要姿态，这一姿态可以集中的锻练到腹部的身体肌肉。最开始要准备充分好一个健身垫，健身垫是锻练腹部的必不可少常用工具之一。伸直健身垫后就可以躺在健身垫上，接着双手与人体垂直面的放进健身垫上，随后外伸两腿，把手心按在健身垫上，左腿与左脚交替的的上下运动健身，此时会感觉到腹部一阵阵的酸痛。
