运动是生命维持的基础，也是生命的意义，因此，许多人都讲运动看的非常重要，现代人最喜欢的运动非常多，其中，慢跑是绝大多数人都非常喜欢的一种，因为慢跑能够缓慢消耗身体热量，而且对脂肪的抑制非常有效，具有减肥的效果，那么，慢跑配速多少合适呢?
所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。
慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
慢跑的动作技术要领：
1、外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。
2、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
3、摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧，)，这样是为了增加步幅。
4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。
5、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
6、胸式呼吸。(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)
7、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。
8、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
9、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。
10、跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。