臂展练长的方法通常可以做一些手臂操，也可以在平时生活当中做一些手臂的劳动工作或者是通过俯卧撑也能起到帮助作用，具体要根据个人实际情况决定，还要坚持很长一段时间才能看到效果。每个人的手臂长短都会有所差距，如果在平时生活当中经常做手臂操对手臂会起到一定锻炼的效果，也可以促进肌肉的生长，或者是加速手臂部位血液循环能让手臂得到一定改善。在平时经常做一些手上的劳动，比如经常提重物，虽然在刚开始的时候感觉会有些累或者酸痛，但是随着时间推移会对手臂起到锻炼的效果，也有利于臂展炼长。俯卧撑也是一种锻炼手臂的方式，通过用10个手指头着地的方法坚持每天做俯卧撑，不仅能增加手臂的力量，还可以锻炼臂长，但是在刚开始的时候不能一次性做的太多，会引起手臂酸痛或者肌肉拉伤等。锻炼手臂要选择适合自己的方式，不能盲目参加一些锻炼，如果有一定的基础或者是经过了专业人士的指导，可以自己在家里坚持锻炼，避免在错误的锻炼下反而引起不良状况。