内收肌位置通常在大腿内侧中趾骨的底部，开始沿着大腿内侧到股骨内侧的肌肉，内收肌对于骨盆能起到很好的稳定性，对于腰椎能够起到前方支撑，维持颈部和头部的平衡，内收肌对身体有很重要的功能，能有效的改善骨盆前倾稳定骨盆，对于缓解月经不调以及女性的痛经能起到很好的作用，平时多做一些内收肌的拉伸动作，能够让皮肤变得更加的紧致，平时要加强锻炼，可以通过加宽站距相扑深蹲、采用宽站位、拉力器等方法锻炼。
1、加宽站距相扑深蹲：训练者将大腿内侧充分的激活锻炼，能有效的是大腿内侧的肌肉更加强壮。
2、采用宽站位：双腿分开90度左右，站立后下蹲，双手握住零杠保持笔直下垂手臂，自然下垂的位置决定与抓握的位置能有效的锻炼大腿内部的肌肉，还要注意轴部不可以弯曲。
3、拉力器等方法锻炼：身体平躺在拉力器中间，两只脚踝做拉力器的负重运动，两大腿内肌群发力，能有效的拉动拉力器，能充分的使大腿内侧的内收肌，群肌肉拉到顶峰，然后慢慢的收缩，加强肌肉锻炼。