练习腹肌会长不高吗?
在长高的时候练腹肌并不会对长高产生影响,但是要注意适当的运动和方法。
一般情况下,练腹肌对身高的影响并不大。 虽然过度疲劳会影响到肌肉和骨骼的生长,但每天练腹肌都不可能达到这个量,除非你练成专业健美先生那样大的腹肌,否则根本就没有效果,如果能练腹肌练到高不高的程度,估计还不能达到这个水平。
因此,每天做腹肌锻炼完全不必担心这个问题,纯粹是多余的。
练习腹肌的女生有什么用?
1、使人变得苗条。
腹部锻炼能降低身体脂肪比例,增加肌肉含量,提高基础代谢率,这样能从根本上帮助我们逐渐养成不胖的易瘦体质。 不过要注意的是,减肥瘦身与具体的减肥方法有很大的区别。 比如说做腹肌,可以减少腹部的负担,对减肥的效果是很小的。 腹部脂肪的减少主要是通过全身有氧运动、练腹肌等方式来消除,要想消除腹部的赘肉,最重要的就是要进行全身有氧运动,然后结合局部运动,配合良好的饮食,从根本上解决腹部脂肪堆积问题。
2、提高机体免疫功能
常练腹肌能增强全身机能,提高体质,提高免疫力,最终养成不容易生病的身体。
3、减轻压力愉悦身心
当做腹肌运动时,可刺激内啡肽分泌,减轻精神压力,使人心情愉快,精神状态也可以得到很好的提升,从而改善工作和学习。
4、便秘的防治与缓解
因为腹肌训练通常是以卷腹的形式进行的,这有助于肠道蠕动,进而有助于排便,从而防止便秘。
5、意志力的强化与锻炼
完美身材的修炼并非一蹴而就,需要的是长期坚持,而这种劳累没有一定耐力和意志力根本不能承受。 因此,经常练习腹肌或健身的人的意志力绝对要比一般人强。
女孩练习腹肌的动作。
第一运动:单臂向前伸的平板
此动作每手做10下,手下面垫着滑板或毛巾,膝盖屈膝屈膝,小腿悬空做平板单臂前伸时,一定要保证核心部位全程紧绷,而且不能弓背,单臂伸直,收腹,换另一侧的手训练。
第二运动:屈膝板式
完成平板单臂前伸后,立即换成屈膝动作,在两脚下方垫一块滑板或毛巾,屈膝的动作利用下半部的核心肌群,当你屈膝时,最好让腹肌保持紧绷,再将脚打直,做完10下后,换到下一个动作。
第三运动:平板屈体
就像屈膝一样,核心肌群也起到下半部分的作用。同样地,在双脚下方垫上滑板或毛巾,通过屈体运动,使核心肌群尽可能地紧绷,而肌肉记忆则能充分发挥核心肌群的作用。 假如你的手掌支撑太难,可以用肘部支撑,做10次。
第四运动:双脚平放
这一动作改为用整个前臂支撑,尽量使上身稳定,双脚滑出再收入,在整个动作过程中要让核心肌群处于紧绷状态,同样要做10下。
第五运动:攀岩运动员
做攀岩的最后一步,当攀岩时,左脚和右脚相加,一次合起来,需要做10次。