在相亲时，不少女生都会提出，要求另一半具有上进心，上进心是判断一个人有没有发展潜力的标准之一，只有具备上进心的人才有积极拼搏的能力。但因为性格不同和个人经历不同，有些人存在意志消沉的现象，对什么事情都不感兴趣，处于一种很消极的状态。那么意志消沉时，应该怎么做才能调整心情呢？
一、多晒太阳。太阳是地球上万物能量之源，虽然人类不能从阳光中直接获得能量，但是晒晒太阳，还是能给人温暖、向上、充满能量的感觉，对于调整心情、开阔心胸还是大有裨益的。
二、多读书，尤其是励志书籍。”书中自有颜如玉，书中自有黄金屋“，书籍能够给人提供知识和力量，在受到挫折、意志消沉时多读一些励志书籍，书中的经验教训可以帮助你快速的走出阴霾，鼓舞斗志。
三、换一个工作环境。意志消沉很多时候都是由于工作不顺利造成的，如果实在无法改变目前工作的现状，不妨试试换一个工作，换一个环境，在新的工作中去寻找职业发展的新前景。
四、制定一个新的目标。意志消沉时，更需要制定新的目标。目标就是人生前进方向的指明灯，有了目标才会有努力的方向。尽快制定一个目标，可以激励自己向目标奋进，可以告诉自己没有时间再消沉下去。
五、与自己的孩子在一起玩乐。孩子可以说是人生的希望，看着自己的孩子成长，就像看着自己在成长一样。在意志消沉时，不妨多和自己的孩子玩乐一下，在陪伴孩子成长的过程中，也可以受到孩子成长向上的精神的鼓舞。同时，教育孩子、抚养孩子是父母应尽的责任，看到孩子的成长，也会激励自己更加努力奋斗，为孩子撑起一片天空。
六、出门旅行，开拓视野，开阔心胸。人总是在原地打转的话，不免会变得目光短浅、心胸狭隘。出门旅行，看看大好河山，看看其他人的生活，不一定要去那些知名的旅游景点，可以进入深山，看看大山里的孩子，可以深入草原，看看成群的牛羊，在广阔的世界中寻找生命的意义。
七、参加体育锻炼。体育锻炼可以有效调动身体的激素分泌，产生一种积极向上的情绪，意志消沉时不妨每天坚持锻炼，让负面的情绪随着汗液流出体外，让正面的情绪随着血液流遍全身。
八、参加社交活动。朋友的关怀和抚慰是非常重要的，和朋友聊天喝茶，不但可以放松心情，也可以交换咨询，寻找新的发展空间。
九、培养一个新的兴趣爱好。无所事事只会加剧负面情绪的堆积，造成意志进一步的消沉，不妨利用业余时间培养一个新的兴趣爱好，音乐、美术、体育甚至是做手工、做菜，这些兴趣都可以转变为生活的情趣，使生活变得更加丰富多彩。