自学游泳步骤

其实游泳是一项十分不错的运动锻炼方式,因为在游泳的过程中,身体的全身肌肉都可以得到有效锻炼,所以经常游泳的话可以有效塑造身形。只不过并不是所有人生下来就会游泳,因此想要游泳的话往往需要一个学习的过程。对于绝大多数人来说都是自学游泳,那么自学游泳应该遵循哪些步骤?

学游泳的步骤如下:

1、水中行走。这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

(1)两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

(2)一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

(3)不借助任何支撑物,两臂在胸前做向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

2、学会呼吸。不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

(1)站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

(2)熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3、漂浮练习。学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。

(1)抱膝漂浮练习。两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

(2)展体漂浮练习。两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

(3)滑行漂浮练习。蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。

游泳注意事项

1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。(小孩忌)

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。

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