中度打羽毛球是一项不错的健身运动,它在挥拍时运用了上臂、前臂、肩部的协调力量。 前、后运动的动作包括蹬、跨等锻炼臀部、大腿肌。 转体运动可减少腰围。 适当运动既能增强体质又能瘦身。
1、在打羽毛球时,握拍手需要不断挥动球拍进行接球、扣球等动作,利用肩上臂、前臂的肌肉,可以有效消耗热能,将手臂上多余的赘肉烧掉。 与另一只手臂在跑动或接球的过程中,都会需要挥动,也会有一定的燃烧脂肪效果。
2、踢羽毛球时,腿部运动较多,在跑、跳、移、蹬跨的过程中,能够锻炼大腿和小腿的肌肉群,不仅能使腿部肌肉更紧,而且还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。
3、踢羽毛球时,要不断地跑、转、跳,对腰腹肌肉也有刺激作用,能有效牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。 瘦身运动要持续30分钟以上才能起到燃烧脂肪的作用,所以要想达到良好的瘦身效果,就需要每次打羽毛球30分钟以上,1个小时左右,每周锻炼3-4次。
4、打羽毛球之前要做好热身运动,热身运动能让身体更快地进入运动状态,提高运动效果。 但是运动强度可能超出了身体负荷的范围,导致身体肌肉过度劳累,胳膊、腿长肌肉变粗也会产生反作用,想要控制好强度,打羽毛球可以帮助瘦身。
5、羽毛球结束后,要注意进行适当的放松运动,进行拉伸,有助于身体复原,减轻肌肉的紧绷感,增强减肥效果。 在饮食上要合理,饮食要有节制,不要暴饮暴食,要吃高脂肪、高高热的食物。
总之,打羽毛球是一种全身性的有氧运动,既可以锻炼身体,又可以帮助身体各部位燃烧脂肪,羽毛球运动减肥也要配合饮食,减肥可以起到减肥的作用。