轻度断食16+8指的是在24小时内,只有8小时可吃东西,从进餐开始要把饮食时间控制在8小时以内,其它16个小时内禁止食用除水以外的任何食物。 但是在8个小时之内吃饭、吃什么、怎样吃并没有明确的要求,减脂人群可根据自己的喜好,根据日常饮食需要,科学地搭配食物摄取。
比如在饮食结构方面,减脂者可适当多吃一些维生素比较多的食物,比如菠菜、西红柿、黄瓜等,牛肉、鱼肉等,这些肉类中脂肪较少,蛋白质含量高,但是要注意减少肥肉、高糖或者油炸食品的摄入量。
如果想要改善肥胖,可以选择轻断16+8的饮食,但也不能盲目节食,否则很容易造成营养不良,从而影响健康。 平时要注意饮食要合理,尽量少吃辛辣刺激性食物。 要想达到减肥的目的,除了要调整饮食外,还需要适当的做一些有氧运动,比如选择跑步或者游泳,可以加速体内脂肪燃烧,可以起到减肥的作用,而且要坚持很长一段时间才能达到减肥的效果。