膝盖骨的结构
膝盖骨由股骨头、踝关节和髌骨构成，股骨头在上，踝关节在下，髌骨在表层。髌骨上连股四头肌，下连踝关节外侧，根据肌肉的收拢与释放压力来控制膝盖骨的伸屈。
除此之外，在骨节表面中间也有覆载于骨节骨表层的软骨和2个半月形的构造称为半月板，用以缓存骨节骨中间的碰撞。
膝盖骨位置除开以上骨骼外，也有着一圈强劲的肌腱来确保膝盖骨健身运动的平稳。
膝盖骨的平稳借助下列四组关键的肌腱：
1、内侧副韧带：在膝盖骨里侧联接股骨头和踝关节，避免膝盖骨过多外翻。
2、两侧副肌腱：在膝盖骨的两侧联接股骨头和侧放的踝关节和腓骨，避免膝盖骨过多内翻。
3、前交叉韧带：在膝盖骨管理中心斜行联接股骨头和踝关节，能够限定踝关节的往前拖动和转动。
4、后交叉韧带：走形和前交叉韧带反过来，限定踝关节的向后拖动和转动。
膝盖骨的衰退时刻表
15岁之前
膝盖骨处在发育过程，青春发育期的骨骼闭合多发性在膝盖骨周边。
15~30岁
膝盖骨处在“极致情况”，运行起來能够说成日夜不停。
30~40岁
膝盖骨周边的髌骨软骨，出現初期轻微损坏，在这里段阶段需要防止运动过量。
40~50岁
在走远路以后，膝盖骨里侧非常容易出現酸疼，用力捏揉以后会减轻。
50岁以上
膝盖骨会觉得到显著疼痛，髌骨软骨的“使用期”已到，应当避免浪费骨节，降低运动过量。
膝盖骨的保养
01、选对健身运动
适度健身运动有益于膝盖骨的保养，过多锻炼身体的话加速膝盖骨的损害。因而要保养膝盖骨需要选对健身运动。能够挑选跑步、游水、练腹肌、腰背肌等健身运动，切忌常做深蹲、登山、长期蹲、跪等损害膝盖骨的健身运动。
02、瘦下去
研究表明，休重太重会增加膝盖骨的压力，导致膝盖骨的损害。因而在膝盖骨的保养中，瘦下去是十分重要的。换句话说假如20岁上下时的休重能保持一生，膝盖骨脆化速率便会大大的缓减。
03、补钙补锌
钙是肌肉骨骼的关键构成部分，一般钙的缺失会立即影响到我们的骨骼品质，常常觉得肌肉痛、腿抽筋、乏力。长期钙的缺失会造成骨质疏松，骨密度正常值减少。因而在膝盖骨的保养全过程中，补钙补锌也是十分关键的。可是需要留意的是，钙不可以乱补，一定要在明确自身钙的缺失以后再开展补充。
04、维护骨节软骨
许多膝盖骨的病症实际上都跟膝盖骨的软骨相关。膝盖骨软骨承担降低骨节中间的磨擦，因而非常容易出現损坏，进而导致膝盖骨位置的病症。因而在生活起居中，我们还需要留意骨节软骨的维护。
05、提高大腿肌肉
膝盖骨的骨质增生很重要，而支撑点骨骼的肌肉一样关键。大腿肌肉健壮，能够给骨节非常好的支撑点，缓解膝盖骨的工作压力。
06、注意保暖
膝盖骨假如碰到寒湿，会比较严重影响部分的血液循环系统，加速衰老，尤其是对早已损伤的膝盖骨。因此留意膝盖骨位置的防寒保暖对保护膝盖而言至关重要。