1、起蹲法。内八字脚的人，两脚外旋位站起；外八字脚的人，两脚内旋位站起，做下蹲站起姿势，反复80～100次，共训练4组。
2、纵跳法。拐腿跳能够纠正内八字脚，盘坐跳能够纠正外八字脚。或用脚来两侧拐踢毽，用脚来里侧持续往上盘踢毽、足球队、沙袋等物。两脚各反复80～100次，共训练4组。
3、搁腿法。一条腿搁在水准表面，先拉松下肢骨节肌腱，约10分钟后再用双手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每一次10分钟。左脚右脚各反复4次。
4、直线迈开法。在路面上画两根直线，两直线间的间距变成一横拳，规定脚后跟和脚跟必须踏在直线上，脚步从小到大，先慢到快，每一次30到50个往返，共训练4次。
5、直线跳步骤。在路面上拽一条绳索，让脚板平行面于绳索跑，还可以顺着画好的直线跑，规定每跑一步必须踩线上上，自身的膝关节和脚跟正对正前方，不必偏移。跑50～100米，共训练4次。
锻练腿形的方式
1、不可以跷二郎腿。跷二郎腿是会抑制到盆骨承受力不平衡的，周边的肌肉也会肌肉劳损，乃至骨节会损害，不但会给你的走姿不好看，也会让你的日常生活导致困惑，还会继续有疼痛的状况。
2、站着的情况下要闭拢。站着的情况下，膝关节尽可能合拼在一起，假如没法做到得话，就用书籍或是夹着纸来训练，那样长期的训练，会给你腿形看上去会漂亮许多，那样坚持不懈出来，还能够改进O型腿，看起来很得当和雅致。
3、行走脚跟的方位。行走的情况下，要控制好脚跟的方位，脚跟朝正前走，内八字和外八字行走，长期性那样是会影响到腿形的，小的不良习惯也不能忽略掉。
4、多推拿和拉伸腿。高跟鞋的情况下要控制好，不能长期的高跟鞋，会造成胫肌长期性的收拢情况，二块腓肠肌长期性处在屈伸的情况，那样会非常容易造成肌肉的肌肉僵硬和水焯的问题，要历经推拿和反方向的拉伸才能够减轻这一问题。
大家在婴儿阶段的不一样习惯性，或是在日常生活、工作上长期维持的姿态，都是造成人体的一些一部分出現不一样种类的形变，因此，在平常日常生活、工作中、学习中维持姿态恰当的另外，还需要明白怎样纠正欠佳姿态产生的伤害，让形变的身体能够获得不一样种类的纠正。