人生中,越来越多的人患有颈椎病,导致颈椎病的原因很多,没有一个良好的枕头习惯是其中较为重要的原因之一! 好的颈椎枕头对于预防颈椎病病是非常重要的,今天就来看一看怎么做吧。
一、枕的形状:
枕的形状一般以中间低、两头高的元宝形好,元宝形状的优点是可以利用中间凹部分来保持颈椎的正常生理曲度,同时对头部和颈部起到一个相对的制动和固定作用,从而减少头颈部在睡眠时的不正常活动。
对于不习惯枕头的人,也可以使用平枕。 而中间高两头低之山丘形枕头则不宜使用,因为其头颈部向两端活动,不能维持睡眠中头部和颈部的正常位置。 枕的长度一般以超过自己的肩宽10~16厘米为宜,高度通常是在头部颈部压过自己拳头高度之后,或者稍微低一点为标准。
二、床头芯材要求
自造枕芯应根据当地的物产及个人经济状况,选用相应的枕芯,以质地柔软不硬、透气为原则,并要求具有良好的塑形。 常见的枕芯填充物有鸭绒、鸡毛、荞麦皮、蒲绒、木绵、绿豆壳等。 夏季可加入茶叶或薄荷叶等清香物质,具有清凉解暑、助眠的功效。 海棉及塑料气枕虽然质地柔软,但透气性较差,不宜选择。 另外,竹、藤等编成枕头,也具有某些优点。
三、睡觉体位要求:
一种良好的睡眠体位,不仅要保持整个脊柱的生理曲度,还要使病人感觉舒服,才能达到使全身肌肉肉松弛的效果,对恢复疲劳、调节关节生理状态有很好的作用。 按照这种良好体位的要求,胸部和腰部应保持自然弯曲,双髋和双膝屈曲,此时全身肌肉就可以放松了,这样,最好的办法是侧躺或仰卧,不能俯卧。
平时我们要不断地观察生活细节,改变坏习惯,预防颈椎病,从身边的每一件小事做起,不要因小失大。