早晨跑步时要注意饮食,早睡早起,跑步要注意早睡、早睡、早跑后要做拉伸。
1、跑步前吃东西:早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分钟吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯温热的开水,帮助支撑跑步内循环。
2、早上跑步的时候选择适当的时间非常重要:可以选择在上班前或者上学早上跑步,晨跑时间控制在30-60分钟左右,时间过短无法达到精神和锻炼身体的效果,锻炼身体的效果会更好。
3、均匀跑步:跑步时要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促进身体的代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺等各个器官的健康。如果跑得太快就会导致肺出现缺氧状态,反而不利于身体健康。
4、早晨跑步后要做拉伸动作:晨跑后肌肉处于紧张状态,可以做一些拉伸动作,促进肌肉放松,也有助于乳酸的代谢。