控腿的正确方法是需要先做一下准备活动，在做好充分的准备之后把一条腿抬起来，然后两条腿交替进行。
控腿之前需要先做好预备的工作，可以做一些拉伸的运动，通过拉伸的运动能够增加局部的血液循环和新陈代谢，而且还可以避免出现拉伸过度，造成肌肉损伤或者是韧带损伤的症状。通过拉伸的活动能够使肌肉尽快的进入到运动活动当中，也可以适应接下来的运动，需要拔腿向身体的一侧抬起，然后支撑腿打直，可以坚持几十秒或者是一分钟左右，然后再抬起另一条腿，这两条腿交替进行。
通过控腿练习能够达到改善肌肉力量的效果，而且还可以达到使腿变直的作用。但是在刚做控腿的情况下初学者可能会出现站立不稳的情况，这时候就需要辅助和借助其他物体来帮助，等到人体逐渐的熟悉之后再自行站立。在刚开始运动的时候，一定要注意好时间，时间不宜过长，每次练习的时间可在10分钟左右，等到身体完全的适应之后，再逐渐的调整时间，才能使人体逐渐的适应，也能避免对身体健康造成的。