一、扭脚:取坐位,两腿伸直,低头,身体前倾,用两手掐足趾和脚踝关节各20-30次,可锻炼脚力,防止腿足软弱。
7养生法养生法
二、扭膝法:两足平行,屈膝微向下蹲,两手置于膝盖上,膝部前后左右成圆圈旋转,先向左转,再向右转,各约20次。能治疗下肢乏力,膝关节疼痛。三、甩腿:一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖抬起,再往后甩动,使脚尖用力向后拉,脚面绷直,腿尽量伸直。甩腿时,上半身挺直,两腿交换几十下。这种方法可以防止半身不遂、下肢萎缩无力和腿麻、小腿抽筋等症状。四、足浴:用热水泡脚,尤其是用生姜或辣椒煎水洗脚,能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网,加速血液循环,使呼吸道粘膜内的白细胞能及时清除侵入人体的细菌和病毒,使人体不受感染。
五、摩擦脚:洗脚后,双手搓热,轻揉相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,多摩涌泉(足心)、太冲穴(一、二足关节后)或太溪穴(内踝高点和跟腱之间凹陷处)。预防和治疗头昏、失眠、厌食、脸色暗淡、疲倦、高血压、便秘等。六、高举贵脚:每天双脚抬高2-3次,在心脏上方,此时脚、腿血液循环旺盛,下肢血液回流到肺和心脏,使血液回流到肺和心脏,得到充分循环,头部能获得充足、新鲜的血液和氧气,同时对足部穴位、反射区都有良好的刺激作用。大家都知道部队行军后利用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。七、揉腿肚:以双掌紧紧的将小腿肚的一边夹在一边,边旋转边搓揉,每侧揉动20次左右,再用同法揉另一条腿。这种方法可以增强腿的力量。