临床上并不确定吃哪种水果好,一般说来,只要是新鲜、干净的水果,对多数人来说,适量食用有益健康。
果品中含有钙、磷、铁、锌、铜、镁等人体所需矿物质,而且富含多种维生素,可为身体补充维生素和矿物质,人们可根据自己的需要选择适合自己的水果。
1、维生素C丰富的水果:如冬枣、柑橘、柠檬、猕猴桃等,这类水果中维生素C含量比较高。 维生素C可参与胶原的合成,促使胆固醇转化为胆汁酸,促进神经递质的合成等。 维生素C还能清除自由基等功效;
2、胡萝卜素丰富的水果:例如芒果、木瓜、杏等红色和黄色水果,胡萝卜素富含胡萝卜素,具有较好的抗氧化作用,是维持人体健康不可缺少的营养物质;
3、富含不饱和脂肪酸的水果:如石榴、山楂等,这类食品中含有大量的不饱和脂肪酸,对血脂起到一定的调节作用。
市场上的水果种类很多,以上只列出了一些,可以根据个人需要来选择。 不过要注意,不要一次吃太多的水果,最好是两餐之间吃,一天内控制在200-350 g。 患有糖尿病的人应该避免吃一些含糖量高的水果,比如西瓜、蜜枣、榴莲、葡萄等。 腹泻的病人要避免吃水果,可等症状好转后再吃,以免加重症状。