第一次在家里避谷的時间不适合太长，3~5天就可以，要以安全性为上，当然为度。不能因看病或别的原因而主观性延长性时间，应由浅入深，不强加于人時间的长度。
一、在家里避谷计划方案
初次避谷先选用半避谷(果蔬汁或服饵避谷)
(一)避谷時间：3~5天，最好是为自己定5天。
(二)果蔬汁避谷计划方案
1.早、中、晚进餐时间，每一次1-2杯果蔬汁，口子慢饮。
2.假如口干，可随时随地口子喝纯净水。
3.每日早、中、晚喝果蔬汁前，做一遍服气辟谷法和金津玉液避谷法。
(三)服饵避谷计划方案
1.早、中、晚进餐时间，每一次吃10~15颗上下干果(核桃仁、栗子、松子、南瓜子、葵花仁、甜杏仁、杏仁、夏威夷果、生花生米、葵花仁、南瓜籽、西瓜子等均可，可只吃一种或另外吃几类)。
2.假如口干，可随时随地口子喝纯净水。
3.每日早、中、晚吃坚果前，做一遍服气辟谷法和金津玉液避谷法。(四)还可以，果蔬汁、服饵紧密结合也就是在早、中、晚进餐时间，能够另外喝一杯果蔬汁，吃几个干果。
二、服气辟谷计划方案
在亲身经历一半以上避谷后，第二次就可以选用服气辟谷了：
(一)避谷時间
3~5天，最好是为自己定5天。
(二)服气辟谷计划方案
1.每日早、中、晚进餐时间，做服气辟谷法和金津玉液避谷法，直至觉得无饥饿的感觉才行。还可以随时随地有饥饿的感觉，随时随地做服气辟谷法和金津玉液避谷法。
2.假如口干，可随时随地口子喝纯净水。
3.如有时间，最好是坐禅(静座避谷法)。
4.到第3天之后，每日能够饮1杯蜂蜜柠檬水或盐水。
5.假如人体有反映(头昏、难受)，喝两口纯净水或蜂蜜柠檬水，再在床上歇息20~30分钟就好了。
三、半避谷与心服口服紧密结合避谷
1.避谷時间7天或7天以上；
2.前3天选用果蔬汁或服饵避谷，3天之后选用服气辟谷。
四、在家里避谷要由浅入深
第一次在家里避谷的時间不适合太长，3~5天就可以，要以安全性为上，当然为度。不能因看病或别的原因而主观性延长性时间，应由浅入深，不强加于人時间的长度。避谷期内要依据具体情况，欲辟则辟，欲止则止，随遇而安，以自身体会舒适为度。
五、服气辟谷第3、4天很重要
在服气辟谷全过程中，可能会碰到各式各样的影响。最先来源于自身的心理状态影响。次之来源于自身的生理学影响。服气辟谷第3、4天很重要，心理状态、人体都是有影响，一定要坚持不懈。第4天以往后人体融入了心服口服，之后便会愈来愈轻轻松松。
由于用餐是胃肠(呈阳性)消化道工作中，心服口服是经脉(呈阴性)消化道工作中。如今心服口服不要吃，胃肠(呈阳性)消化道停止工作刚开始歇息，经脉消化道停止休息开始工作，生理学上一时融入不上心服口服不要吃，也会影响心服口服。此刻胃肠(呈阳性)消化道要融入不要吃，经脉(呈阴性)消化道要融入心服口服。因此第3、4天坚持不懈很重要。