跳绳3000下消耗320到400卡路里，10分钟的跳绳能够相当跑步半个小时到40分钟，是常见的一种减肥运动方式。身体脂肪堆积比较严重的时候，应该选择合适的方法减肥，比如说科学健康的减肥方法，也可以选择吸脂手术。
1、减肥科学健康:身体如果很肥胖很可能是由于不喜欢运动、高热量饮食导致的,饮食方面要做好调整,饮食要低热量、高蛋白,合理搭配饮食,在减肥期间要注意营养不良,可以少吃瘦肉,尽量不要吃肥肉,每天三餐要适量补充肥肉,这样才能保持七分饱,尽量不要吃得太饱,还要配合上运动,因为在做运动的时候可以消耗体力多余的热量和脂肪,比如跑步或者是骑自行车、打篮球、转呼啦圈等,要做好心理准备。
2、吸脂手术:想要快速瘦身塑形,可选择吸脂手术治疗,在局部脂肪堆积处做隐蔽小切口,利用真空负压原理,置吸脂管后,吸出多余的脂肪组织,后期要美容缝合,因为切口比较隐蔽,后期不会留下疤痕。