肱骨（humerus）是上肢最粗大的骨，上方与锁骨产生肩关节脱位，下方与桡骨和尺骨产生腕关节。日常生活许多人发生了肱骨前移的状况，针对此类状况的产生，我们应当怎样开展锻练呢？下边看一下好多个方式。
肱骨前移训练方法：
01激话关键和前锯肌
姿势关键点
血压手臂和大腿根部侧边看垂直平分路面，腹发一点力，椎间盘保持一切正常曲度。
血液使力让锁骨向前伸，将人体推升。
补充抬双臂，抬上尽可能高，抬的情况下控住躯体。
负重该姿势开展10次吸气，吸入腹部后呼出来，做了后换侧。
做的情况下关键使力控住，躯体不必偏位
自始至终发首推高人体
02激话肩内旋有关肌肉群
姿势关键点
血压拉力带固定不动在训炼侧同方向，手臂稍微夹持。
血液先做肩内旋姿势，再均速控制放回，体会肌肉使力。
姿势全线使力让肩部回去压，确保肘在肩部偏正前方，侧边看肱骨不允许凸起来
偏重于抽滤
每一次都保证位，不必盲目跟风上中净重
03姿势方式复建
3组牙周15~20次
姿势关键点
血压找锁骨后倾觉得，手插腰，释放压力，肩部往采购回扣。
血液后倾把握后，停放前倾的部位，手仿真模拟划艇姿势。肘和手臂平行面向后走，在尾端锁骨最大幅后倾，肩肘基本在同一个平面图。（这一情况下，背阔肌使力显著）
姿势全线腹部缩紧，假如做得不太好，就高频率做，保证疲惫才行
04负重训炼
3组牙周每一组15次
姿势关键点
血压锁骨后倾做划艇姿势，姿势尾端一样肘不超过肩。
血液抽滤环节回看时持续感受到背在使力，不必忽然松掉。
收紧核心，躯体平稳时手臂往后退，认知背阔肌使力
偏重于抽滤
这儿净重不必过轻，要不然沒有抗组实际效果
根据纠正训炼学好新的姿势方式，及其创建基本的姿势工作能力，随后积极主动应用到日常生活中合训炼中，坚信人体会回报你的努力。