儿童体适能的关键是重视小孩的本性，保存童真童趣，因此肌肉训练的可重复性是有一些反小孩本性的，教练员能够将肌肉训练做为一节课的热身运动或是手机游戏阶段的间歇性阶段，用互动小游戏做为进行肌肉训练姿势的奖赏，可以说“孩子们，我们做了这好多个姿势后，就可以一起玩好玩的小游戏了”，为此做为鼓励。
下边摘选了十五个合适小孩的肌肉训练姿势，以作参照：
1.左右阶梯走动
2.高抬腿（JumpingJack）
3.提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬-顺向
螃蟹爬-反方向
5.触踝提腿
6.髋骨桥
7.毛虫爬（Inchworms）
8.平板撑（宣布的平板撑对小孩而言难度系数过大，也过度无趣，试一下这一）
9.平板支撑：一切正常的平板支撑可能对小孩难度系数较高，能够试着陡坡平板支撑。
10.侧腿伸出
11.卷腹（crunchup）：用卷腹来替代俯卧撑。传统式的俯卧撑早已证实不宜少年儿童应用，“俯卧撑会对身体背部导致损害，它给你的背脊碰向路面，髖屈肌（从大腿骨到椎间盘的肌肉）使力，当这方面肌肉过紧或是太用劲，它会用劲拉背脊，进而导致背部不适感。”
因此用卷腹动作来替代，训炼核心力量。
12.粽熊爬
13.超人2飞
14.兔子跳（蹲跳）
15.雪天小宝宝
再度和大家注重，能量姿势训炼对少年儿童还说过度枯燥乏味，教练员要用场景带到和鼓励的方法去教育孩子实行姿势；先给小朋友们演试恰当标准的姿势，以后反复该姿势。
可是问题来啦：脚踏式地反复姿势，对3--6岁的小孩而言，有点过枯燥乏味，非常容易便会让小孩丧失对健身运动了兴趣爱好；而沒有反复，也不可能真实总数把握姿势，那麼怎么让小孩乐在其中地反复姿势呢？我们的回答是有意运动游戏：
游戏里面包括了姿势，可是无失挑战性，充足重视小朋友们喜欢玩爱哭的本性，让小朋友们在游戏里面不经意间地把握姿势专业技能，完成高品质的反复，是我们追求完美的总体目标。