在家用跑步机上上坡，其运动量接近行走和快逃中间，在同样時间内可以耗费大量的发热量，既减肥又减脂。与在平地慢跑对比，更锻练背部、屁股和大腿内侧肌肉。在家用跑步机上快步走，大概50%的发热量耗费来源于脂肪分解;假如快逃，仅有35%的发热量耗费来源于脂肪分解。
家用跑步机上的倾斜度设定：
1、减肥瘦身为目地：倾斜度在7-12°中间
如果是想根据跑步机减肥，那麼你锻练的情况下这一時间要掌握好，最好控制在30-40分钟。
由于一开始锻练时，你锻练所耗费的就是你身体的糖份，一般在中等水平抗压强度30分钟后才会刚开始正式开始耗费你身体的人体脂肪。假如说你要需要开展别的的锻练新项目，那麼時间也最好是不必小于20分钟。
随后需要留意的便是慢跑的速率了，一般男的最好是把速率控制在6.5-8.5中间，女士则最好在5.5-7.5中间，留意跑的情况下手臂的不必扶在家用跑步机护栏上，要伴随着慢跑的节奏感而晃动，那样可以耗费大量的人体脂肪，也更当然安全性！
2、锻练心肺功能为目地：倾斜度在0-10°中间
假如说你要根据家用跑步机锻练你的心脏功能得话，那麼锻练前你最好去咨询下有关教练员或是是医生，随后依据她们的建议设置好总体目标心跳。
一般来说，在你锻练的情况下做到你的总体目标心跳后，要保持个25-35分鐘，家用跑步机的速率最好设置在5-9中间，倾斜度得话则控制在0-10°中间就行。
最终，如果你进行全部锻练的情况下，不必马上慢下来，只是应当在即将完毕的情况下，把速率渐渐地降下去跑个5分鐘上下再慢下来，有利于运动健身实际效果！
3、以锻练热身运动为目地：倾斜度在0-4°中间
假如只是是想根据家用跑步机来热热身得话，那麼锻练的時间不需过长，5-10分钟就行，而速率的设置都不需要超出8，最好由浅入深的提升跑步速度。
例如开始可以用4-6的速率跑个3-5分鐘，然后再用8-10的速率跑个2-3分鐘，再降至5-7的速率跑个3-5分鐘，那样做的益处便是能够防止精力的不必要的耗费，热身运动的实际效果又好！