对于减肥人群来说，最看重的莫过于每天摄入食物的热量了。经常会有人产生“明明我只吃了白米饭和水果，为什么还是长胖了”的疑问，殊不知米饭和某些水果的热量远远高于热菜，甚至高于一些甜点，这也是很多人减肥不成功的原因之一。所以了解各种食物的热量是很有必要的。
一、常见水果热量
番茄18千卡、西瓜20千卡/577.9mg、柠檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡7.8mg、桃37千卡48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡、无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨
38千卡32/、橄榄80克49千卡、红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡1个个(中)约55、葡萄54千卡、提子10粒(大)约120、猕猴桃54千卡、荔枝57千卡8粒(中)约85、香蕉84千卡、橙1个(中)50千卡、芒果1个(中)100千卡、新鲜菠萝1片(120克)50千卡。
二、肉类热量：
鸡蛋1个（58克）86千卡、鸭蛋（65克）114千卡、鹌鹑蛋（10克）16千卡、煎蛋1个136千卡、火腿100克320千卡、香肠100克508千卡、蜡肠2条˙煎310千卡、羊肉串(炸)100克217千卡、猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质、猪蹄(熟)43克260千卡、猪肉(肥)100克816千卡、猪肉(软五花)85克349千卡、肉(硬五花)79克339千卡、牛肉：100克106千卡10.2g、鸡腿69克181千卡、鸡翅膀：69克194千卡17.4g、三文鱼100克139千卡。
三、主食热量
白饭1碗(140g)
210千卡、白馒头（1个）280千卡、水饺（10个）420千卡、油条1条230千卡、烧麦100克238千卡、烙饼100克225千卡、艾窝窝100克190千卡、白吐司（1片）130千卡、凉粉100克37千卡、粉条100克336千卡、炒米粉一碗275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗367千卡、腐竹100克489千卡、豆腐皮100克409千卡、豆腐干100克140千卡豆豉：100克244千卡。
四、健康饮食注意事项
能吃的食物千千万万种，各自制作方法也导致热量不一样，所以呢，在食物的摄取上要仔细选择，尤其是零食和饮料的热量比较大，平时尽量以白水代替饮料，用水果代替零食，少吃油腻甜分过高的食物。