一星期菜谱安排

人体每天需要摄入足够的营养元素才能保持身体处在健康的状态,每天吃什么到每周吃什么最好都安排好,合理的安排菜谱对人体补充营养好,像荤素搭配吃营养比较充足,不要出现偏食或者挑食的情况,以免导致营养不良,一星期菜谱安排是怎样的?接下来来看看。

一星期菜谱安排是怎样的

一.星期一:

早餐:烧饼、牛奶(或豆浆)、乡巴佬鸡蛋1个、咸菜、醋溜豆芽。

中餐:米饭、芹菜炒肉、麻婆豆腐、冬瓜紫菜汤。

晚餐:粥、饼、凉拌黄瓜猪肝。

二.星期二:

早餐:鸡蛋饼、牛奶(或豆浆)

中餐:米饭、青菜豆腐皮、蒜薹青椒肉丝、米酒汤。

晚餐:稀饭(米糊或粥)、包子、西红柿炒茄子。

三.星期三:

早餐:炒米、牛奶(或豆浆)、咸菜

中餐:米饭、西红柿炒鸡蛋、四季豆炒肉、米酒汤。

晚餐:炒面、粥。

四.星期四:

早餐:面包(蛋糕)、牛奶(或豆奶)、牛肉片

中餐:米饭、蒜薹牛肉片、手撕包菜、鸡蛋紫菜汤。

晚餐:豆浆或稀饭、千层饼、青椒肉丝。

五.星期五:

早餐:炒米、牛奶(或豆奶)、咸菜

中餐:米饭、宫保鸡丁,米酒汤。

晚餐:粥、烧饼、西红柿炒鸡蛋、芹菜香干肉丝。

六.星期六:

早餐:牛肉汤或煎饼果子

中餐:米饭、清蒸鲈鱼、黄豆芽炒胡萝卜、米酒汤。

晚餐:饼,粥、卤鸡腿、惠之园什锦菜。

日.星期天:

早餐:牛肉汤或煎饼果子

中餐:米饭炖排骨、手撕包菜。

晚餐:炒米、粥、咸菜、凉拌黄瓜。

二.健康饮食

一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充你体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物,在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。成年人随着应酬的加多。养生堂提未如果饮食的不当,皮下脂肪和肌肉慢慢的发育加速。久之会出现贫血、抵抗力下降、加速衰老等。因此需要平衡饮食。

三.注意事项

现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐,这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能,长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的,早餐是动力的源泉。

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