晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外,还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效,晨起后喝温开水以1杯(150-200毫升)为宜。
忌空腹晨练
空腹晨练是一种潜在的危险,因热量不足,再加上体力消耗,会使大脑供血不足,出现头晕、心慌等症状。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
饮食宜清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。
不宜吃过烫食物
清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用,锻炼结束后,若不稍事休息就马上吞食过烫食物,很容易发生出血、便血等症状。