良好营养的基础是均衡膳食，即每日摄取的食物种类要全面，营养素比例要合理。而的哥的姐们不得已“有什么吃什么”，只能管“饱”，难以求“好”。久而久之，某些营养素，特别是一些微量营养素，如维生素、微量元素等，常常缺乏，对健康会产生种种不利影响。
因此，建议的哥的姐们一定要保住早餐，午餐、晚餐尽量定时、定量。此外，午餐、晚餐要“三多三少”，尽量多选用易消化的肉类食品，如鱼、瘦肉等，少吃动物内脏和肥肉;多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃烟熏、腌制的食物;多吃清淡、少油的食物，少吃油炸、过咸、调味品过多的食物。
此外，不吃或少吃甜食和硬果类食物，如花生、核桃、瓜子等，不喝或少喝甜饮料。每日饮水2000毫升(相当于8大杯)，白水或淡茶均可。
(实习编辑：巫景铭)