1、爱心米饭披萨 食材:米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒。做法:将西红柿、洋葱、蒜切丁,将食材入锅炒香。把做好的酱料铺在米饭上,烤箱预热后放入,用190℃的温度,烘烤约12分钟后拿出。
2、小蜜蜂饭团 食材:熟米饭100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1个、海苔1张、芹菜叶、火腿肠2条。做法:将蛋黄打入蒸好的米饭,用模具做成蜜蜂的身体。将其他材料进行处理,分别装饰小蜜蜂和摆放在饭团四周。
怀孕五个月美味点心食谱
到了孕中期,孕妈们开始胃口大开,正餐之间的加餐不仅可以让孕妈解馋,也能让孕妈补充营养,满足一天的能量。不过,零食的选择也颇有讲究,准妈可以选健康营养又耐饿的点心,例如水果、坚果、果汁、高纤维低热量饼干等。
孕妇吃什么好
孕妇补维生素
水果
猕猴桃
苹果
怀孕五个月早餐食谱
都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,对孕妈来说也是如此。孕期早餐要有谷物,以补充能量,同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。
孕妇吃什么好
孕妇补维生素
五谷杂粮
大米
面条
怀孕五个月午餐食谱
都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,对孕妈来说也是如此。孕期午餐要多吃低脂、高蛋白的食物,例如海鲜类,再搭配蔬菜和水果。我们一起来看看为孕五月准妈优选的午餐食谱吧。
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五谷杂粮
面条
大米
蛋
怀孕五个月晚餐食谱
都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,对孕妈来说也是如此。孕期晚餐要以清淡食物为主,避免进食大鱼大肉。我们一起来看看为孕五月准妈优选的晚餐食谱吧。
孕妇吃什么好
孕妇补蛋白质
鱼
虾
培根
怀孕五个月营养需求
1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。
4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。
怀孕五个月补蛋白质食谱
蛋白质孕期需求量最大、最重要的营养成分,是构成人体细胞的重要成分。蛋白质有修复与生长的功能,并提供热量。鸡蛋、牛奶、鱼类蛋白质为优质蛋白质。植物蛋白质含量最多的是大豆。花生、核桃、瓜子也含有蛋白质。
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孕妇补蛋白质
肉禽蛋
鸡
牛肉
怀孕五个月补铁食谱
孕期准妈妈对铁的需求量剧增,一方面可以在医生的建议下用补充剂,另一方面可以从日常饮食入手。孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物,瓜果内含有的铁也较为丰富。
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孕妇补铁
蔬菜
菠菜
蛋
怀孕五个月补钙食谱
从孕五月开始,孕妇应该注意补钙,奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。同时,长期在室内的孕妈要多晒太阳,让体内生成促进钙吸收的维生素D。
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孕妇补钙
肉禽蛋
猪骨
蛋
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