零食虽然有隐患，但并非不能吃。如何合理吃零食？
(1)选择含有丰富营养素、低糖、低能量、高膳食纤维的食品，如酸奶、奶片、水果、枣、牛肉干、粗纤维饼、海苔片等。慎吃核桃仁、花生、杏仁等坚果类食品，它们虽然含维生素E和锌、铁等矿物质，但脂肪含量也多，进食要适量，不可多吃。
(2)不选或少选含糖高、脂肪多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果等。少吃果脯类、水果糖、果冻等没多少营养的食品。
(3)不要选择过咸的腌制食物及油炸膨化食品，如炸薯片、薯条、虾条、雪饼、话梅等，它们不但没多少营养，并且有的产品含大量色素、防腐剂、香精，多食不利。
(4)注意吃零食的量和时间，切忌过量。零食最好在两餐之间吃，不可离正餐时间太近，以免影响食欲。吃零食不可太多，不要边看电视边吃，这样容易在不知不觉中吃得过多，易致肥胖。也不要在临睡时吃，以免增加消化系统负担，影响睡眠。