小寒时节要多吃菌类食品。具体需要多吃的菌类食品如下：
1.香菇：香菇是一种食用真菌，因含有一种特有的香味物质——香菇精，形成独特的菇香，所以称为“香菇”。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点，因含有一般食品中罕见的伞菌氨酸、口蘑酸等，味道特别鲜美，素有“菇中之王”、"蘑菇皇后”、“蔬菜之冠”、“植物皇后”的美称。
香菇味甘，性平，入肝、胃经，具有补肝肾、健脾胃、益气血、化痰理气、益智安神等功效。香菇中含腺嘌吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。
2.金针菇：金针菇因形似金针，故名金针菇，味道鲜美，营养丰富，是深受人们喜爱的食用菌之一。金针菇性寒，味甘、咸，具有补肝、益肠胃、抗癌等功效。金针菇含有的人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尢其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇”。
经常食用金针菇，有抵抗疲劳、抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用，还能降胆固醇、预防肝脏疾病和胃肠道溃疡、防治心脑血管疾病等。非常适合气血不足、营养不良的老人、儿童、癌症患者、肝脏病及胃肠道溃疡、心脑血管疾病患者食用。但因其性寒，脾胃虚寒者不宜多食。
3.茶树菇：茶树菇含大量抗癌多糖，有很好的抗癌作用，人们把它称作“中华神菇”、“抗癌尖兵”。茶树菇还有抗衰老、补肾滋阴、健脾胃、提高人体免疫力、增强人体防病能力的功效，常食可起到抗衰老、美容等作用。另外，茶树菇对肾虚尿频、水肿、气喘，尤其小儿低热尿床，有独特疗效。