五子仁营养燕麦粥的做法_五子仁营养燕麦粥怎么做_五子仁营养燕麦粥的家常做法_食·色

五子仁营养燕麦粥

材料

瓜子仁10克


花生仁10克


杏仁片10克


核桃仁10克


枸杞子10克


快煮燕麦片70克


燕麦米30克

做法

1. 

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   准备用料：瓜子仁10克，花生仁10克，杏仁片10克，核桃肉10克，枸杞子10克，快煮燕麦片70克，燕麦米30克

2. 

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   先将燕麦米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量清水，

3. 

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   盖上盖子，设定为煮粥功能，默认煮粥时间为1小时30分钟，启动。

4. 

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   煮燕麦米的时候，将所有坚果放入料理机打粉杯中，

5. 

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   反复搅打成细末，备用。

6. 

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   当煮粥还剩下30分钟左右时，

7. 

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   揭盖，倒入燕麦片，搅拌均匀，盖上盖子，继续煮粥。

8. 

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   当煮粥还剩下10分钟左右时，

9. 

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   揭盖，倒入枸杞子，搅拌均匀，继续煮粥程序。

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    当煮粥剩下最后三五分钟，

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    揭盖，倒入打好的坚果粉，搅拌均匀，

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    盖上盖子，继续煮至煮粥结束，电饭煲自动进入保温功能。

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    关机，拔电，揭盖，用勺搅拌一下。

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    盛出，可以根据自己口味加糖食用。

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    五种果仁各有优点，多种脂肪酸混搭，更能均衡营养，平衡血脂。

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    此粥特别适合体虚便秘或需要清理一下肠胃的人群。

小诀窍

如果没有燕麦米，则无需煮这么长时间。只要将快煮燕麦片煮至软烂即可。

坚果也可以不打粉，而是直接与燕麦一起熬煮。

喜欢甜食的人士可在煮燕麦粥时适当加入冰糖或红糖。