1. 燕麦早餐怎么做 燕麦早餐的简单吃法 美味营养
燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一,每天早餐或零食吃燕麦片,极有益健康。今天教你几种种麦片的吃法,每天早上不重样,既有营养又好吃! -水果牛奶燕麦- 这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。
而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。 ··材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
··做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。
鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。
牛奶燕麦中加入香蕉、苹果、撒上葡萄干就可以吃了。 -彩蔬燕麦饼- 这款彩蔬燕麦片材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配上燕麦片和鸡蛋,这一个小小的饼,营养很周全的呢,吃一个早上都会很有精神! ··材料:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
··做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜、芦笋一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。
平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。
装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。 -枸杞玉米五彩羹- 这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。
玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
··材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。 ··做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁。
玉米粒、豌豆清洗干净。锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。出锅时,放入菠萝粒。
-燕麦牛奶布丁- 燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦牛奶布丁,是养颜的好甜品。
··材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。 ··做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。
将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。 -南瓜牛奶麦片粥- 南瓜是一种很好的健康食物,含有很多对人体有益的营养成分,但是其蛋白质含量很低,而适当添加适量的牛奶、燕麦,不仅大大优化了其营养价值,而且增加了奶香的点缀,适口性更佳,从而达到锦上添花的效果。
··材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。 ··做法:将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。 -玉米燕麦粥- 燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。
玉米含维生素B1、维生素B6较多,玉米搭配燕麦,对于缓解便秘很有好处。 ··材料:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克。
··做法:玉米粉用冷水调成稀玉米糊。将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。最后盛上一碗即可。
-草莓牛奶燕麦粥- 草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果,在配合燕麦片更加事半功倍。秋冬喝上一碗暖暖的燕麦粥,补充能量,心情也很舒畅,再加上好喝鲜美的牛奶,味道更是可口,然后再将草莓洗干净切成丁伴入牛奶燕麦粥内,这样维C也得到了补充,美白护肤,口感也更加丰富,酸酸甜甜,充满奶香的。
··材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。 ··做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。
2. 燕麦早餐的做法大全,燕麦早餐怎么做,早餐
主料
即食燕麦
半碗
花生仁
1把
核桃
6个
红枣
6个
辅料
水
1碗
牛奶
适量
蜂蜜
适量
步骤
1.准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)
2.先把花生,核桃用擀面杖压碎
3.红枣撕开小块,去掉核
4.锅里加入一碗水
5.水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会
6.然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火
7.牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味
8.把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了
3. 早餐吃麦片,怎么做又快又好吃
牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥,这几款都是用牛奶来冲调燕麦,所以选用即溶性和快熟性均可。
待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料,再煮1-2分钟即可饮用。 绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥,这些粥的做法也比较简单。
水开后加入适量燕麦片,大约煮至2分钟左右再加入适量的配料,如鸡片、牛肉、海鲜等,待煮沸后1-2分钟即可食用。燕麦不仅可以做成粥,还可以制作成其他的美食,如燕麦饼、燕麦粽子等。
只要您发挥您的想象,就会调制出更多更美味健康的燕麦美食。 燕麦不仅可以食用,还可以制作成女士们的护肤佳品—面膜。
您可以根据个人的肤质,在家中DIY各种燕麦面膜来护理皮肤,这里给您介绍一种燕麦面膜—燕麦牛奶面膜。 燕麦牛奶面膜 功效:可以减缓肌肤因痤疮、雀斑、黑头、面疱产生的斑点,只要问题不是特别严重,只需每天使用10分钟的燕麦面膜即可见效。
做法:将2汤匙的燕麦与半杯牛奶调和,置于小火上煮,然后等它还是温热的时候涂抹在脸上,10分钟后洗掉就大功告成。 根据以上的做法和您皮肤的肤质,您还可以加入其他辅料,如蜂蜜、柠檬、蛋青、精油、各种蔬菜水果汁等制作出适合于自己的护肤面膜。
如此内食外敷将会让您的皮肤更美丽。
4. 如何制作最好的燕麦早餐
燕麦是粗粮,含有丰富的营养成分。
经常使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好,想让燕麦变得更美味1鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。.2草莓和奶味燕麦没有任何配方能像这个组合一样,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。
5. 燕麦早餐怎么做如何做好吃
燕麦+牛奶+李子如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右,如果是生燕麦大概5分钟就OK,燕麦不易煮的时间过长,会破坏到其中的营养。
建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦,比如对肝脏、消肿等等都不错。水果泥+燕麦燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌,拌入燕麦就好啦。
燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打,还带有奶香!多好!一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。燕麦+牛奶+鸡蛋鸡蛋均匀打散备用,牛奶在锅中煮开,倒入鸡蛋液,适当搅拌,加入适量冰糖。
最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟,生麦片煮3分钟)。
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