1.求学生营养餐的菜谱
原则合理地安排考生的饮食。
一是食物多样,谷类为主; 二是多吃水果、蔬菜和薯类食物; 三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油; 四是常吃奶、豆类及其制品; 五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量; 六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。 备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃水果一定要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会,不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。
在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。
另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
适可而止,不要滥用保健品 建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。
如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。 学生高考饮食必备 在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。
因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 补脑总动员 补脑是件头等大事。
专家说,补脑并不能临考前“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前,不要吃太多含糖的东西,否则只会适得其反。
考前饮食注意事项: 高考考前饮食五忌二宜 五忌: 1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频,高考切忌。
5、零食忌选坚果类。 二宜: 1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。 考前饮食“三需”: 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区: 误区一:大鱼大肉伺候 误区二:食谱大变脸 误区三:补品最营养 过来人经验:关键时刻不能心软 小贴士 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。 3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠 高考食谱 早餐 花样面食2 ~ 4 两 牛奶1 杯 鸡蛋1 个 各种小菜若干 苹果1 个 午餐 米饭2 ~ 4 两 鲜玉米1.5 两 中医治疗高血压获取重大成果 芫爆里脊丝 火腿木耳双色菜花 海米烧扁豆 西瓜 晚餐 米饭1.5 ~ 3 两 红薯1.5 两 砂锅丸子小白菜 鱼香肉丝 香蕉1 个 夜餐 三鲜馄饨1.5 两或牛奶1 杯+ 点心 点评:高考期间除了注意益智食物的摄入外,还应注意禁用罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物(包括药物)。因为这些食品在加工过程中,为了提高口味或延长保存时间,需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂,所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。
经常多次吃、饮这些含多种对神经系统和大脑有影响的添加剂,天长日久产生积蓄性损害,产生烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状,对记忆产生干扰,影响学生的学习效果。 或 再过几天就要高考了,如何让考生在考试期间吃得既舒服又科学呢?考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
考完一场试后,应该喝盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭最好“少食多餐”,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠。 早餐鲜牛奶200—250ml,鸡蛋1个,五香花生米、一定量的蛋糕,餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。
午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。 晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝(豆角、腐竹、粉丝),红枣稀饭。
夜宵高考前夕最好不要熬夜,若熬夜必须保证摄入足够的蛋白质、维生素C、葡萄糖,夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等 下面是一份供参考的高考前6月2日—6日营养食谱,请各位家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱: 6月2日,星期四 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黄瓜)1支。
中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
6月3日,星期五 早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐:赤。
2.如何设计我的学生食谱拜托了各位 谢谢
一周健康食谱 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。 中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:鲜肉包、牛奶(豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。 中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。 中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。 中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。 中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡 腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 星期天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。 中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
3.大学生 一周食谱列表
食谱一:早餐——蛋糕(含面粉150克,鸡蛋50克,白 糖25克);豆浆250克。
午餐——炒青菜(青菜100克, 植物油5克,味精,食盐各适量);什锦干丝汤(豆腐干50克, 虾米10克,香菇10克,青豌豆15克,鸡肉15克,植物油 5克,味精,食盐各适量;米饭200克。晚餐——青鱼肚当(青 鱼肚肉100克,黑木耳5克,青豌豆5克,植物油10克,葱、姜、黄酒、浆油各适量);炒鸡毛菜(鸡毛菜100克,植物油 5克,味精、食盐各适量);米饭150克。
晚点——西瓜20 0克。 食谱二:早餐——蛋糕(含面粉150克,鸡蛋50克,白 糖25克);豆浆250克。
午餐——莴笋肉片(莴笋100克, 瘦猪肉100克,水发木耳10克,植物油5克,姜、淀粉、蛋 清、黄酒、味精、食盐各适量;炒蓬蒿菜(蓬蒿菜200克,植 物油5克,味精、食盐各适量);馒头(含面粉150克);赤 豆粥(大米40克,赤豆10克)。晚餐——葱油鲳鱼(鲳鱼1 50克,植物油5克,葱、姜、味精、食盐各适量),炒青菜(青 菜200克,植物油5克,味精、食盐各适量);米饭150克, 晚点——番茄100克(生吃)。
食谱三:早餐——肉粽(含糯米150克,猪肉50克,浆 油、味精各适量);豆浆250克;五香茶叶蛋50克。午餐—— 洋葱牛肉丝(牛肉50克,洋葱100克,植物油5克,姜、黄 酒、味精、食盐各适量—;炒空心菜(空心菜200克,植物油 5克,味精、食盐各适量);面条(含面粉200克)。
晚餐—— 大蒜拌茄子(茄子200克,麻油5克,大蒜头,味精、食盐各 适量);荠菜肉丝豆腐(内酯豆腐200克,荠菜50克,猪肉 25克,植物油5克,淀粉、味精、食盐各适量);米饭150 克。晚点——西瓜200克。
食谱四:早餐——夹肉面包(含面粉150克,熟方腿肉2 5克);豆浆250克。午餐——鸡米蚕豆瓣(鲜蚕豆100克, 鸡肉50克,植物油5克,蛋清、淀粉,黄酒、味精、食盐各适 量);番茄鸡蛋汤(番茄200克,鸡蛋50克,植物油5克, 味精、食盐各适量);米饭200克。
晚餐——炒菠菜(菠菜2 00克,豆腐干20克,植物油5克,味精、食盐各适量)。奶 汤鲫鱼(鲫鱼100克,熟火腿片15克,豆苗20克,植物油 5克,葱、姜、黄酒、味精、食盐各适量);馒头(含面粉15 0克)。
晚点——西瓜200克。
4.求大学生一周营养食谱
星期一:
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
水果:夏橙或白萝卜1个
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二:
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)
水果:枇杷(或长生果)3-4个
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三:
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)
水果:鸭梨(或西瓜)一个
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四:
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆
水果:香蕉(或黄瓜)1支
中餐:米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五:
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个
水果:猕猴桃(或桃子)1-2个
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六:
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干
水果:草莓(或李子)5-6个
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天:
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼
水果:苹果(或萝卜)1个
中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
5.推荐些好的一周菜谱,学生党
列个一周的菜谱,周一到周五一般是工作午餐,不列了。
周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。 晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤周二早餐:小馒头 酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲豆奶 晚餐:红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤周三早餐:油饼,豆腐脑 晚餐:淮杞炖牛肉,素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。
周四早餐:冲核桃粉,三明治 晚餐:红烧排骨,蒜黄腊肉,泡菜,白菜豆腐汤周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅,也很快),煮鸡蛋 晚餐:羊肉火锅。周六早餐:汉堡包(超市买现成的,微波炉加热50秒)玉米浓汤 午餐:椰汁菠萝鸡,炸土豆条,乡下浓汤 晚餐:印尼炒饭,洋葱汤周日早餐:三丁包子(超市有速冻的,很快就能蒸好)小米红枣粥午餐:豆腐皮肉卷,煮干丝,双皮鲫鱼晚餐:扬州炒饭,菜心鸡汤。
6.适合宿舍学生党的食谱有什么
现在大部分学生宿舍都是限水限电的,所以想用电锅火锅都是很夸张的想法,那住宿学生究竟要如何才能够自己准备合适的饮食菜谱才是最好的,其实选择有很多。我在住校期间,也为自己准备了合理的饮食菜谱,既健康又营养美味,我自己是非常喜欢非常满意的。
学生们在寝室可以买一个简易榨汁机,摩飞和My juice这两个榨汁机品牌都十分好用,也是我和同学的最爱和首选。根据网络上的健康水果搭配食谱来制作各种鲜榨果汁、奶昔、酸奶,都是非常不错的选择。有时在水果中加入牛奶和麦片就可以制作一份营养的早餐了,香蕉燕麦奶昔就是非常棒的选择。除此之外,一杯蓝莓鲜榨或是西瓜汁非常适合夏天。
其实在寝室生活,变压器是一个非常有用的东西,它可以让我们能够在寝室煮一些简单的食物,买一个变压器,再准备一个功率不大的电锅,平日里在寝室吃吃火锅,煮煮稀饭就变得简单多了,虽然复杂的食谱我们可能难以达到要求,但简单却美好的日子还是很容易的。日常煮个鸡蛋来补充一下身体的蛋白质,要比从食堂买的价格便宜很多,煮面煮火锅更是可以增进寝室情谊的事情,全寝室的人坐在地上围着小桌子吃火锅的感觉十分美妙。
综上所述,我认为在寝室想要把日子过的美好一点其实是很容易的,只要有一颗精致的心,上述食谱都是很容易完成的。
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